Nutrition
Boisson pour endurance: quel choix faire pour booster vos performances ?
Les chiffres sont têtus : après soixante minutes d'effort continu, l'eau ne suffit plus à maintenir l'équilibre du…
Glucide idéal pour sport : 5 exemples alimentaires recommandés
La glycémie chute brutalement lorsque la fenêtre de consommation optimale des glucides est ignorée après un effort prolongé.…
Comment utiliser les compléments alimentaires en préparation sportive ?
Aucune réglementation européenne ne définit précisément les dosages optimaux de protéines, de créatine ou de BCAA pour les…
Comment doser la Whey ?
Lorsqu’on est un athlète professionnel, on prend généralement des compléments alimentaires pour renforcer son corps. Parmi ces compléments…
Adopter les bons gestes pour une hydratation vraiment efficace
Un marathonien à bout de forces, effondré à quelques foulées du but. Un enfant, infatigable, qui court sous…
Régime cétogène et performance sportive : un atout ou un frein ?
Sacrifier les glucides sur l'autel de la performance : voilà une idée qui intrigue, divise, parfois séduit. Le…
Meilleure boisson sportive saine : quelle choisir pour bien s’hydrater ?
Aucune boisson industrielle n'offre la composition idéale pour chaque sportif. Les boissons isotoniques, souvent recommandées, ne conviennent pas…
Collagène marin ou bovin : quel choix pour booster vos performances sportives ?
Oubliez les débats stériles sur la protéine miracle : le vrai tournant, c'est de comprendre ce qui sépare…
Repas sportif : quels aliments privilégier avant l’effort ?
38 % des sportifs réguliers ont déjà été freinés par un mauvais choix alimentaire avant l'effort. Ce chiffre,…
Banane avant le sport : est-ce bénéfique pour votre performance ?
18 grammes de sucre, 450 mg de potassium, et pourtant aucune promesse de performance miraculeuse : la banane,…
Compléments alimentaires pour musculation : conseils et bonnes pratiques
Quiconque se penche sur les chiffres du marché des protéines en poudre tombe sur un paradoxe : ces…
Red Bull des bodybuilders : quel impact sur l’entraînement et les performances ?
En 2022, la consommation de boissons énergisantes a augmenté de 10 % parmi les pratiquants de musculation en…
Viande et sport : Quelle est la meilleure option pour les sportifs ?
213 grammes de protéines : c'est la quantité moyenne consommée chaque semaine par un sportif français, selon la…
Limite de 500g de glucides : comment les gérer pour une alimentation équilibrée ?
La limite de 500 g de glucides par jour s'impose parfois comme une référence dans certains régimes, bien…
Impact de la surconsommation d’oméga 3 sur la performance du sportif : effets à connaître !
Un chiffre brut, sans fard : au-delà de 3 à 5 grammes d'oméga 3 par jour, les effets…
Quelle quantité d’eau boire chaque jour pour rester bien hydraté
1,5 litre, 2 litres, 3 litres… Les chiffres s'affichent partout mais, derrière ces recommandations, la réalité s'adapte à…
Faut-il prendre de la whey selon vos besoins et objectifs ?
Le débat sur la whey ne se résume pas à une simple histoire de poudre à mélanger dans…
Avocats pour bodybuilders : avantages, conseils et astuces !
Certains nutriments clés, pourtant essentiels à la croissance musculaire, restent souvent négligés dans les programmes alimentaires classiques. L'association…
Manger avant l’entraînement : conseils et bonnes pratiques à adopter
Prendre un repas copieux juste avant une séance d'entraînement n'augmente pas la performance et peut, au contraire, la…
Protéines pour développer les muscles : idéal pour optimiser votre prise de masse
La synthèse musculaire ne progresse pas sans un apport suffisant en acides aminés essentiels. Pourtant, les besoins varient…
Sportifs : sont-elles bonnes les chips pour l’effort physique ?
La consommation de chips figure parmi les habitudes alimentaires les plus répandues, même chez les sportifs. Pourtant, certaines…
Boire du Powerade avant de courir : avantages et inconvénients pour les coureurs
Pour les coureurs, l'hydratation et la nutrition avant l'effort sont majeures pour maximiser les performances. Powerade, une boisson…
Avis sur la Whey Nutri&Co : isolat et native
Si vous êtes un amateur de fitness ou un adepte des entraînements, vous avez probablement entendu parler de…
Masse musculaire : quel fruit choisir pour la renforcer ?
La récupération musculaire ne dépend pas uniquement des protéines animales ou des compléments alimentaires. Certains fruits, pourtant fréquemment…
Pâte légère pour des crêpes minceur : astuces et recettes pour se faire plaisir !
Envie de savourer des crêpes sans culpabilité ? Choisir une pâte à crêpes légère permet de profiter du petit-déjeuner…
Petite mais forte : la tomate cerise face au défi calorique
Des chiffres froids, un fruit minuscule, et voilà que la tomate cerise se retrouve au cœur d'un débat…
Sport : quand manger avant ou après ? Conseils d’alimentation
Un sandwich au fromage englouti à la hâte, puis c’est la sensation d’avoir un parpaing dans le ventre…
Protéines pour sèche : dosage quotidien optimal et perte de gras
Les protéines jouent un rôle fondamental dans le processus de perte de poids, particulièrement lors d'une phase de…
Sportif : Quelle quantité de glucides par jour ? Les recommandations
Les recommandations officielles varient fortement selon l’intensité et la durée de l’activité physique : de 3 à 12…
Hydratation sportive : comment s’hydrater avant une séance de sport ?
Une perte de seulement 2 % du poids corporel en eau peut entraîner une baisse notable des performances…
Inconvénients de la whey : les raisons à connaître pour choisir sa protéine
Une consommation régulière de protéines issues du lactosérum peut entraîner des déséquilibres digestifs, notamment chez les personnes sensibles…
Tout savoir sur les protéines en poudre : l’essentiel pour les sportifs
Les protéines en poudre ont gagné en popularité, devenant un complément incontournable pour de nombreux sportifs. Utilisées pour…
Boisson hydratante : Quelle est celle qui convient le mieux à votre corps ?
L’eau plate n’est pas toujours la championne de l’hydratation. Certaines boissons surpassent même sa capacité à réhydrater efficacement…
Aliment pour muscle : les indispensables à connaître pour optimiser sa croissance musculaire !
Certains acides aminés ne peuvent être synthétisés par l’organisme et doivent impérativement provenir de l’alimentation. Pourtant, la croyance…
Quelle alimentation pour faire du sport ?
En réalité, une alimentation s’apparente à un socle pour toutes les disciplines sportives ! Un aliment possédant une…
Effets secondaires des acides aminés : tout savoir sur ces impacts
Un excès de BCAA n’a rien d’anodin : certains sportifs en ont fait l’amère expérience, avec des troubles…
Électrolytes : décryptage des boissons hydratantes riches en minéraux
La promesse des boissons aux électrolytes n’est plus réservée aux marathoniens ni aux adeptes du fitness intensif. D’une…
Banane: quelle quantité recommandée pour un coureur par jour ?
L’image est trompeuse : la banane n’a rien d’innocent. Sous sa peau, elle s’invite dans le sac des…
Alimentation musculation : Quels aliments éviter pour prendre du muscle ?
Le miroir ne ment jamais, même quand on voudrait le convaincre du contraire. Thomas, persuadé de faire tout…
Suppléments musculation : quelle vitamine choisir pour optimiser ses entraînements ?
Les adeptes de la musculation cherchent constamment à améliorer leurs performances et leur récupération. L'alimentation joue un rôle…
Boire du Red Bull avant de courir : la bonne pratique ? Les conseils de pros
Avant même que le starter n’ait claqué, certains mollets vibrent déjà, galvanisés par le simple frisson d’une canette…
Glucides et énergie : tout savoir sur leur impact et utilité
Les glucides, souvent qualifiés de 'carburant du corps', occupent une place centrale dans notre alimentation quotidienne. Ils sont…
Sportif : idées de repas équilibrés pour le soir
Les sportifs savent à quel point l'alimentation joue un rôle fondamental dans leurs performances. Après une journée intense…
Protéines sport : Quand les consommer avant ou après l’effort ?
Les protéines jouent un rôle fondamental dans la performance et la récupération des sportifs. Leur consommation, avant ou…
Meilleur repas sportif : Que manger avant l’effort pour performer?
Pour les athlètes, la nutrition avant l'effort est fondamentale pour maximiser les performances. Consommer les bons aliments permet…
Nutrition sportive : que manger avant une séance de sport ?
Avant d'entamer une séance de sport, vous devez bien nourrir votre corps pour optimiser ses performances et éviter…
Pâtes après le sport : quels bienfaits pour la récupération ?
Après un entraînement intense, les sportifs cherchent souvent à maximiser leur récupération. Les pâtes, riches en glucides complexes,…
Réhydratation : conseils pratiques pour rester hydraté toute la journée
La réhydratation est fondamentale pour maintenir une bonne santé et des performances optimales au quotidien. Que ce soit…
Viande idéale pour gagner en force : top choix et bienfaits
Dans la quête d'une meilleure performance physique, l'alimentation joue un rôle fondamental, et la viande occupe une place…
Pâtes après le sport : bienfaits et conseils pour une récupération optimale
Après une séance intense d'entraînement, les athlètes recherchent souvent des moyens efficaces pour récupérer rapidement et reconstituer leurs…
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