Comment faire une bonne séance de gym ?
Les séances de gym sont des séances au cours desquelles vous faites travailler votre musculation. Aussi, elles vous permettent de vous maintenir en forme. À cet effet, chaque séance doit vous être bénéfique. Comment réussir à effectuer une très bonne séance de gym ? Répondons-y dans cet article.
Définir le nombre de séances par semaine
Ce nombre est fonction du temps que vous vous sentez capable de libérer au cours d’une semaine. Il est évident que la plupart d’entre vous ont des études, un boulot, une famille, une vie sociale. Aussi, il faut concilier avec tout cela pour savoir quand pouvoir trouver le temps de s’entrainer. Des fois bien sûr, vous pouvez tomber malade ou être fatigués. Mais rassurez-vous, personne n’est une machine de guerre. Essayez tout de même de dégager du temps. Car faire 1 voire 3 séances de 20 min par semaine cela fait déjà une heure. Et en tant que débutant, c’est largement bon. Toutefois, il est recommandé 3 séances minimum par semaine.
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Fixez-vous des objectifs par séance
Avant d’arriver à la salle de gym, vous devez définir votre objectif. Ce qui fait qu’une fois là-bas, vous saurez d’emblée quoi faire. Les objectifs que vous vous fixez doivent être consécutifs, séance après séance. Ainsi, au cours de votre première séance, vous pouvez travailler le haut du corps. Au cours de la deuxième séance, vous faites les abdos. Et enfin au cours de la troisième séance, vous faites le bas du corps. Si vous allez à la quatrième séance, vous faites le full body. Tout dépend des objectifs que vous vous êtes fixés.
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Définissez un créneau horaire
Vous devez trouver le créneau horaire idéal à votre emploi de temps. Entre 11H et 13H, c’est le moment juste avant de manger où vous avez le plus d’énergie. Aussi, cela peut être le matin, avant votre travail ou avant de prendre votre petit déjeuner. Dans ce cas, essayez de conserver cette habitude car justement, cela vous apportera de l’énergie. Et ce, au moment où votre corps aura été entrainé à cette fréquence. Toutefois, essayez juste de faire selon votre ressenti.
Connaitre le nombre de fois où réaliser un groupe musculaire
Votre corps est composé de 6 groupes musculaires. Si vous êtes sur une à deux séances par semaine, il serait judicieux de commencer par le full body. Sur trois séances, il est conseillé de découper votre entrainement et de travailler par groupe musculaire. Toutefois, lorsque vous composez votre programme d’entrainement et que vous êtes perdus, faites appel à un coach. N’oubliez pas d’intégrer le repos entre vos diverses séances.
Connaitre le nombre de séries à réaliser
L’idéal serait de vous rapprocher d’un coach ou d’un professionnel pour qu’il vous oriente dans votre programme. Ainsi, vous saurez quel nombre de séries, vous devez faire. Et ce, en fonction de tel ou tel programme. Vous pouvez aussi bien vous baser sur les vidéos de séance de gym, publiées sur les réseaux sociaux.
